ダイエットを「続ける」技術 ～意志の強さは関係なしって本当！？～
キレイになりたいと思ってフィットネスジム通いをはじめたものの、どうしても続けられないという人も多いのでは？続けられないのは、性格のせい？意志の強さ？もしかして根性！？いえいえどれも必要ありません。人気書籍『「続ける」技術』の著者である石田淳先生が、人間の行動科学に基づいた「ダイエットを続けるコツ」をレクチャー！いつも3日ぼうずのあなたも続けられること間違いなしです。
お気に入りのウエアをいつも準備しておく！それだけでも違ってきます
|
| ▲すぐに行動に移せるように、さっそく準備！ |
会社の帰りのフィットネスジム通いを習慣化したい場合、たとえばウエアをいつでも会社に持って行けるように玄関に置いておく。汚れていると行動する気が起らないので、常に清潔にしておき、お茶やミネラルウォーターを準備する…。このように、フィットネスジムへ行く気分になれる環境を意図的に整えることで自分をコントロールして、目的の行動（フィットネスジムへ通う）を増やすこｔができるのです。
まとめると、フィットネスジムへ行くという行動を増やすためのポイントは
（１）行動のヘルプ（補助）を作る
（２）動機付け条件を作る
（３）行動のハードルを下げる
の3つ。さっそく詳しく見ていきましょう
|
| ▲お気に入りのウエアを用意しておけば、運動する気にもなるもの！ |
（１）行動のヘルプ（補助）を作る
「ウエアをいつでも会社に持って行けるように玄関に置いておく」というのが行動のヘルプの代表的な例。こうしたルールが行動のヘルプとなり、“フィットネスジムへ通う”という行動を増やす助けとなります。助けとなる「行動の補助となる条件」をどれだけ作るかによって、成果は大幅に変わってきますよ。
（２）動機付づけ条件を作る
動機づけ条件というと難しそうですが、要は「行動した時のメリットを考える」こと。自分にとって何がメリットかをはっきりさせるのです。フィットネスジムに通うことによって、あなたが何を得ることができるのか、何が変わるのか、周囲の人がどう変わるのかなどをイメージしてみるとよいでしょう。
たとえば、フィットネスジムに1ヶ月間、毎日通ったら美しいカラダが手に入り、あこがれの細身のワンピースが着こなせる！これが行動するメリットになるのだとしたら、この条件を作ることが必要。つまり「ごほうび」を用意するということです。自分の好きな冷たい飲み物を、運動の後用に用意しておくというのもオススメ。このとき注意したいのは、好きな飲み物を用意すること。たとえ健康に良くてもあまり好きでない飲み物ではごほうびになりません。
