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▲我慢をするのではなく、ハードルを上げてしまうほうが簡単！

（３）行動のハードルを低くする

行動のハードルを低くするとは、よりジム通いをしやすいようにするということ。寒くて出かけるのが面倒になってしまいそうなら、まずは体を温めることからスタート。

反対に、行動を減らしたいような場合。たとえばジムの後にどうしても、コンビニに寄ってスイーツを買い込んでしまうなどというときは、行動のハードルを上げてしまうのがベター。ジムへは必要最低限のお金だけを持っていくとか、コンビニエンスストアがある道を避けるといった方法はいかがでしょうか。

ダイエットの継続をさらに効果的にするための、ちょっとしたコツをご紹介！

■コツ1：自分と約束をする

　ちょっと大げさに聞こえますが、「誓約書を書く」という意思表示をすることで、自分の決意が証拠として目に見える形ではっきり残ります。これにより、簡単にはうやむやにすることはできなくなり、結果、行動を継続するための大きなサポートに。書式は簡単なもので構いません。契約書にはごほうびも記しておくとよいでしょう。


■コツ2：グラフをつける
結果をビジュアル化することで、自分がどこまで達成したか、あとどのくらいで到達するかが一目でわかるようになります。この実感値こそ、モチベーションの維持にぴったり。続ける動機につながりますよ。

「続ける」技術（フォレスト出版）

監修／石田淳（いしだ　じゅん）
株式会社ウィルＰＭインターナショナル代表取締役社長兼最高経営責任者。人間の行動を科学的に分析する手法について、ＮＡＳＡ、ボーイングなど全米600社以上が導入しているメソッドをアメリカＡＤＩ社から学ぶために渡米。日本で唯一のＡＤＩ行動科学マネジメントのライセンス資格を持つ。テレビ、雑誌などのメディアの注目を集める。